Trening rzeczywiście szalony trochę, ale już kiedyś miałem coś podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z [...]
[...] (bez obiciązenia) + wiosłowania nachwytami, podchwytami i sztangielką (po 2 serie na kazdy rodzaj chwytu). Dół pleców - "dzień dobry" (nie lubie tego cwiczenia, ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej [...]
Jestem po treningu barków ;-D Ale była moooc ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia [...]
Wczoraj był dzień pt. bicek, tricek i brzuch, ale delikatnie, na lekkich cieżarach, a dobrze dopompowane. Zresztą byłam tak zmasakrowana po całym dniu, że na więcej nie było siły. Potem cardio 45 min. Waga dzisiaj rano 53,9. Więc zlazło trochę wody. Jednak do formy startowej trochę brakuje %-) Zamówiłam cyrkonie do nowego stroju i czekam aż dojdą. [...]
Siema! 8-) kluseczka pozdrawia! |-) Jestem po treningu pleców. Miałam w planach dobrze sobie wstawić w martwym ciągu, ale ze względu na moje kosmiczne zakwasy w nogach i w dupsku odpuściłam sobie. Ledwo mogę na kibel usiąść }:-( Plecy: * ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4x 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * [...]
No zjeżdża powolutku, ale i tak wolę świoniomasę 8-) Trening zmieniłam i ustawiłam się pod Piotra. W sumie i tak wszystko mi się poprzesuwało w tym tygodniu. Na tapecie to co najlepsze - bareczki + tricepsy + brzuch 8-) Magiczne pieczenie czuję do teraz }:-( /SFD/Images/2015/12/3/65f16b3c2c5743e995d6208a44b10b60.jpg
W tych ciężkich pracuje cały brzuch wraz ze skosami, ale wiesz o co chodzi. ;-) Tylko pamiętaj Megan, że jesteś bikini. W tej kat. brzuszysko nie ma być za mocno doprane. %-)
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
[...] kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]
[...] plecach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac -3x 15-10-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?! jak pisalem mozesz dawac progresje mozesz jej nie dawac. ja bym tu juz napewno nie dawal sztangielki w podporze o kolano - 2 seriex 10 TRICEPS: francuskie siedzac - 12,10,8 [...]
[...] 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. Jak na razie robię [...]
[...] 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - marsz tempo 6km/h. Wrażenie - na treningu pompa wręcz kvrewska%-) Dawno takiej nie miałem. Cardio wymęczone trochę (nie chodzi o wydolność) ale piszczele się spompowały;-)
[...] cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały%-) WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad 94kg wiec trzymam się planu. Treningi co tu dużo pisać - poezja jeśli chodzi o pompę. Trening nóg jedynie bardzo wymagający i męczący - ale mam wrażenie, że uda się ruszyły nieco.
W takim zakresie na ile mnie stać ;) Ale faktycznie brzuch mimo raptem 2 ćwiczeń zmęczy się dobrze. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningów - apetyt póki co jest - nie mam problemów, żeby pochłonąć ilość żarcia z rozpiski (choć bywa że po posiłku brzuch - ciąża spożywcza%-)). Na weekend może foto kontrolne porobię by coś wrzucić :-)
Marian thx :-) Masę w tym roku robiłem zupełnie inaczej, ale to chyba był dobry wybór. Okaże się na wiosnę %-) GriegBF tutaj wszystko zliczone jest razem, roślinne, zwierzęce, aminokwasy itd. Nie mam żadnych kłopotów trawiennych, czuję się super, tym bardziej jak teraz leci ryba zamiast mięsa. Brzuch jest ciągle płaski. Mam parę takich rzeczy, [...]
[...] to mleko w proszku-instant 36 % białka-słodkie bardzo.... Te pierwsze proteiny to robiła Polfa w Kutnie-pojechałem tam,kupiłem cały bagażnik....Też miało chyba 36 % białka ale w swmaku bardzo dobre.... Nazwa chba jakoś na F była... Była jeszcze soja odtluszczona w granulkach-dodatek do wędlin-miała 50 % białka ale strasznie brzuch po tym [...]
@MASSTER_T może i śmieszna ilość powtórzeń ale od czegos trzeba zacząć :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop [...]
[...] rękach 4 x 12 20 x 12/25 x 12/25 x 12 5. Allahy 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 6. Scyzoryki 3 x max Kolejny szybki trening, w podciąganiu progresja bo ważę więcej %-) Okablowanie się utrzymuje także póki co nie widać zalania. No ale to ledwo początek, się okaże jak będzie dalej. Micha w granicach 7 k kcal. Od poniedziałku dodam chyba worek ryżu.
[...] x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało się wytworzyć konkretną pompę a dzisiaj czuję domsy. Całość trwała 40 minut. Micha mniej więcej na poziomie poprzedniej, gdyż zasnąłem nie zjadłszy ostatniego [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
